bez tluszczu

[...] bo to zrobisz najlepiej sam. Jak bedziesz robil co jakis czas pomiary %bf to mozesz zmieniac diete na zasadzie, ze najpierw obcinasz ww (ale nie warzywa). W dni bez treningu mozesz dac kasze/ryz na jeden posilek a reszte zapotrzebowania uzupelnic tluszczem. no troche sie rozpisalem i mam nadzieje, ze nie pokrecilem za duzo... jak cos [...]

A jeszcze jedno piszesz że nie odliczać tluszczu od wagi ciała. Więc ten przykład z 120 kilowym facetem i 35% tł. według ciebie ma on 90 kg chudej masy ( ty jeszcze biezesz wzrost pod uwage tak? bo 35% z 120 to jest przecież 78kg) ODLICZYLEM NIE CALA ILOSC TLUSZCZU. BO TO NIEMOZLIWE NIE MIEC TLUSZCZU WOGOLE. TYM SIE KIEROWALEM - ZRESZTA TO [...]

G.I.Jane witam ponownie Odpowiadam: "Jestem ciekawa czy jak jush schudniesz te porządane kg, jaką masz zamiar stosować diete?? Nadal Kwaś.?? Czy może powrót do poprzedniego stylu żywienia?? " Jak już wspomniałam, nie jestem i nigdy nie byłam zwolenniczka diet o krótkofalowym zakresie stosowania, w tym diet cyklicznych. Zawsze ciągnęło [...]

[...] przez co sa spowodowane wszytkie moje kompleksy.Co zjem,odrazu strawie lub idzie w brzuch.Napewno wiecie co zrobic,jaka diete powiniem miec by szybko przybyc na wadze,bez zbednego tluszczu i wszystko poszlo w miesnie.Dlatego prosze o konkretna odpowiedz co mam jesc by szybko przytyc i zeby najewiecej z tego co zjem poszlo w mase [...]

[...] /4 jaja kruze cale 250g 12,5/10,7/1 151Kcal TU BEDZIE WIECEJ BIALKA ZAMIAS CHLEBA PLATKI OWSIANE + ORZECHY WLOSKIE I RODZYNKI II sniadanie Mieso z piersi kurczaka bez skory 150g 32,25/1,95/0 150Kcal Oliwa z oliwek 30g 29,88tluszczy 266,7Kcal Ogorek 100g 0,7/0,7/2,9 Kcal 14 Kasza jęczmienna perłowa 100g 69/2,2/75 330Kcal Razem [...]

[...] takim tłuszczu akceptowalne, jak w tym tygodniu poleci więcej niż 2 kilo i dostanę pracę to dokładam kalorii. Obowody satysfakcjonująco, poleciał brzuch i uda po cm, reszta bez zmian. Waga trochę szaleje z BF%, ale można przyjąć, że w poniedziałek było nie więcej niż 28,3%, czyli ogólna masa tłuszczu poleciała z 33,1kg na 31,3kg, -1.8kg. [...]

[...] na szybko nie mogłam go znaleźć. EDIT: lukaskrawi - edytowałeś swój post, a ja właśnie piszę, że miałeś rację co do tego mleka, he he :-D. Co do działania z mlekiem lub bez - dużo ludzi na forum kieruje się badaniami naukowymi i bardzo biorą sobie do serca takie szczegóły. A tak po prawdzie - wiele owoców czy warzyw zawiera polifenole, a [...]

[...] czytac i drazyc temat dalej. Ty sie skup w głownej mierze na jedzeniu, regeneracji,odpowiednim treningu co za tym idzie zwiekszaniu kg w głownych bojach tyle albo az tyle bez wiekszych kombinacji, kombinacje zostaw ludziom którzy mają 100kg masy przy 10%bf i dobrych kilka lat treningu za sobą. Dla Ciebie same podstawy bez zbednego rozmyslania. [...]

[...] fatem czy nie nie zależy od tłuszczu w diecie. zależy od czystości diety, od czystości węgli, od zbyt dużej nadwyżki kalorycznej, a nie od tego czy zjesz 60g tłuszczy czy 80g. mówiłem o wklejeniu diety, nie masz czasu, ok rozumiem. nie oczekuj w takim razie konkretnej odpowiedzi na Twoje pytanie, bo bez zobaczenia całości diety nic się dowiesz.

Siemka, zawsze piers z kurczaka robiłem w piekarniku teraz chce na patelni ale jak próbowałem ja tak zrobić to cala panierka została na patelni i jeszcze strasznie sie nakurzyło w całej kuchni (robiłem to na nowej patelni ceramicznej bez dodatku tłuszczu)

[...] x1 (daj jakies pełnowartościowe białko) 11.00 Grahamka 70g Masło wyborowe EKSTRA 10g Szynka z indyka 40g Sok marchwiowy 100g Pomidor x1 14.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 100g Kalafior 250g lub jakas surówka (rozne) Maślanka 0,5 % tłuszczu 80g 16.00 Placek Ala M_F Jaja kurze całe x2 Białko jaja kurzego x3 [...]

Ramię bez zmian, klatka max 3cm spadła. Ogólnie przed rozpoczęciem miałem sporo tłuszczu i dalej mam w okolicach brzucha. Wyniki siłowe bardzo powoli do przodu, kondycja też w górę. Skupiam się żeby go jak najwięcej spalić przy zachowaniu masy mięśniowej. Przed Świętami zrobię analize ciała i zestawię (ostatnio miałem 5 listopada z pasem 100cm i [...]

[...] zielony 45 Groszek zielony z puszki 61 Gruszki 42 Herbatniki 57 Jabłka 38 Jabłka suszone 29 Jęczmień ziarno 45 Jogurt owocowy 36 Jogurt 0% tłuszczu 27 Jogurt czysty bez cukru 15 Jogurt naturalny 36 Kasza gryczana ugotowana 54 Kasza jaglana, ugotowana 71 Kasza manna 58 Kiełki fasoli Mung 25 Kiwi 52 Kleik ryżowy 90 Knedle [...]

[...] glownego winowajce. To co pije. Pilem do tej pory Apfelschorle (to taka mieszanka wody mineralnej z sokiem jablkowym). Napisane jest na etykietce: ohne zuckerzusatz (bez dodatku cukru) i to mnie chyba zgubilo. Apfelschorle ma na 100ml 6g cukrow i 27kcal. Coca-Cola ma 10g cukru na 100ml. A potrafilem po treningu 3 takie butelki wypic 0,7. [...]

No to tak... Od sierpnia do grudnia cwiczylem bez diety waga caly czas taka sama w okolicach 69-70 kilo. Potem w grudniu ulozylem sobie prowizoryczna diete ale z tego powodu ze studiuje nie mam czasu na przygotowywanie 5 posilkow dziennie wiec kupilem gainera. Przez 2 tygodnie udalo mi sie dobic do 71 kilo a potem zlapala mnie grypa no i powrot [...]

[...] 3 493,4 kcal b: 198,2 g (22,7%)ww: 410,2 g (47,0%) tł: 117,8 g (30,3%) pozostało 3,6 kcal b: -0,7 g ww: -0,2 g tł: 0,7 g Banana dałem 115 g, bo jak zważyłem średniego bez skóry, to tyle wyszło:). Czasem go zamienię z większym jabłkiem (przy 240 g mniej więcej wyjdzie tyle węglowodanów co przy takim średnim bananie). Nie licząc oliwek, [...]

[...] bialka i tluszcze ( na to powoluja sie oredownicy ckd) ale wtedy nie bylo innej aternatywy , poza tym jaka byla srednia zycia owczesnego czalowiueka ? a jak byla by teraz bez medycyny ? zapewne kolo 40 - w przypadku nadmiernego spozycia weglowodanow pojawia sie w soku jelitowym zwiekszona ilosc enzymow amylolitycznych, ktore dkonuja [...]

[...] 1kg dziennie wydasz 400zł :P a mięso to już prawie połowa diety, drugie tyle na tłuszcze + węgle i potem najwyżej dodatki jakieś ;] Z migdałami nie przesadzaj, chyba że bez skórki są, ale niektóre gatunki, czy tam większość w dużych ilościach jest toksyczna i były przypadki niezłych zaburzeń a nawet zatruć/śmierci, poza tym orzechy chyba [...]

jak już wspomniałam jest ze swojego źródła, wędzone, bez widocznego tłuszczu, a kiedy zapytałam jaka to część uzyskałam odpowiedź, że pochodzi z górnej części (podobno są takie same dwa "pasy" tego mięsa ) karku.

[...] i wchłanianiem witamin. Włącz do diety inne zdrowe tłuszcze w większych ilościach - masło, smalec. I podbij tłuszcz do min. 60 gram. I białko też masz dość nisko - bez niego mięśni raczej nie przybędzie. Czemu tak mało mięsa? Zamiast odżywki lepiej zjeść normalny posiłek, szczególnie przy tak mikrej kaloryczności. Przeczytaj: [...]